En nyere studie undersøkte nettopp dette hos 261 personer med langvarige korsryggsmerter. Deltakerne mottok CFT-behandling (Cognitive Functional Therapy) over 13 uker. Underveis ble framoverbøyninger målt gjentatte ganger – både når det gjaldt hastighet og bevegelighetsutslag (range of motion). Samtidig rapporterte deltakerne jevnlig om smerte og funksjon.
Resultatene viste en tydelig sammenheng mellom økt bevegelseshastighet og bedring: De som gradvis begynte å bevege seg raskere i framoverbøyning, opplevde en markant reduksjon i både smerte og funksjonsproblemer. Det ble også funnet en moderat sammenheng mellom økt bevegelighetsutslag og bedring – men denne var noe svakere enn for hastighet.
Hva betyr dette for deg?
Hvordan du beveger deg, har altså betydning for både smerte og funksjon. Når ryggsmerter er akutte, kan det være fornuftig å bevege seg forsiktig og kontrollert. Men når smertene blir langvarige, kan denne beskyttende strategien altså bidra til å opprettholde problemet.
Å slippe opp kontrollen og tillate ryggen å bevege seg raskere og mer naturlig kan være et viktig steg på veien mot bedring.
En konkret øvelse
Sliter du med ryggsmerter, kan du begynne med å øve på framoverbøyninger:
- Start i ditt eget tempo og med ditt utgangspunkt.
- Sittende fremoverbøyninger er for mange en tryggere start enn stående variant.
- Finn en hastighet og et utslag som kjennes trygt og overkommelig, og jobb med dette.
- Fokuser på å være avslappet og rolig. Du skal kunne puste rolig og ha et avslappet ansiktsuttrykk. Holder du pusten eller spenner deg, går du for hardt til verks.
- «Litt og ofte» er en god strategi. Over tid vil du merke at du kan bøye deg raskere og mer uanstrengt.
Mengdetrening innenfor trygge rammer – der du starter rolig og øker gradvis – hjelper deg med å slippe opp kontrollen. Du slutter å beskytte og du bygger tillit til egen rygg,
Å evne å bevege ryggen raskere og uanstrengt kan være et viktig skritt mot mindre smerter.
Lykke til!
Referanser:
Improvements in Forward Bending Are Related to Improvements in Pain and Disability During Cognitive Functional Therapy for People With Chronic Low Back Pain. Chang et al., 2024.
